Спорт при остеопороза – може да бъде безопасен и ефективен начин за укрепване на костите, подобряване на баланса и поддържане на цялостното здраве. Особено при жени в менопауза. Противно на схващането, че движението може да увеличи риска от фрактури, правилният вид активност всъщност подпомага костната плътност и поддържането на мобилността. Ключът се крие в избора на спортове, които съчетават безопасност с ползи за укрепване на костите.
Спорт при остеопороза – важен за жени в менопауза
По време на менопаузата спадът на естрогена ускорява костната загуба, което повишава риска от развитие на остеопороза. Подходящият спорт при остеопороза не е само физическа подготовка, той е за забавяне намаляването на костната плътност и риска от фрактури. Според изследвания на Националната фондация за остеопороза, целенасочената физическа активност може да подобри костната маса, стойката и функцията на ставите, като същевременно подобри психическото благополучие.
Здравето на костите е силно повлияно от движения с тежести, упражнения за укрепване на мускулите и дейности, които подобряват координацията. Те помагат на опорно-двигателната система да се адаптира и да стане по-силна с течение на времето, намалявайки вероятността от опасни падания.
Избор на правилния спорт при остеопороза
Не всички активности са еднакви, когато става въпрос за защита на крехките кости. Най-добрите спортове за остеопороза се фокусират върху дейности с ниско натоварване. Важно е да са с тежести, които натоварват мускулите и костите, без да причиняват прекомерно напрежение. Затова практикувайте такива, които ви държат изправени и подвижни, като бързо ходене, Тай чи, или танци. Те стимулират костните клетки, като същевременно предпазват ставите.
Плуването и колоезденето, макар и отлични за сърдечно-съдовото здраве, трябва да се допълват с упражнения с тежести за пълноценно укрепване на костите. Жените в менопауза често виждат най-голямо подобрение, когато комбинират упражнения за съпротивление с тренировки за баланс и координация, осигурявайки защита от падания и наранявания.
Тренировки за баланс и тяхното значение за жени в риск от остеопороза
Една от най-пренебрегваните ползи от спорт при остеопороза е ролята му за подобряване на стабилността. Движенията, фокусирани върху баланса, като Тай чи или контролирани йога пози, могат да намалят риска от падане чрез укрепване на мускулите около бедрата, коленете и корема. По-силните стабилизиращи мускули означават по-малко шансове за загуба на равновесие – основен проблем за тези с крехки кости.
Подобряването на проприоцепцията (способността на тялото ви да усеща позицията си в пространството) е също толкова важно. Това може да се подобри с упражнения. Най-добре изпълнявани върху неравни повърхности или с използване на леко оборудване за стабилност, винаги при безопасни условия.
Синергия между начина на живот и спорт при остеопороза
За жените в менопауза, спортът при остеопороза трябва да върви ръка за ръка с поддържащ начин на живот. Адекватен прием на калций и витамин D, растителни фитоестрогени от храни като ленено семе и соя, както и естествени добавки, които подпомагат костния метаболизъм, са жизненоважни. Хидратацията, качественият сън и намаляването на стреса допълнително усилват ползите от физическата активност.
Редовните тренировки също така подобряват настроението и нивата на енергия, което помага за поддържане на постоянство. А това е решаващ фактор за дългосрочната защита на костите. С течение на времето комбинирането на движение с правилно хранене и грижа за себе си, превръща управлението на остеопорозата в основна здравословна рутина.
Природен продукт при остеопороза – за по-добър живот на жените в менопауза
Специалистите по женско здраве препоръчват за овладяване и профилактика на остеопороза, жените в менопауза да приемат Феминорм Остео / Feminorm® Osteo. Това е продукт с натурален състав, който комбинира два мощни фитоестрогена – екстракти от Червена детелина и Сребърна свещичка, както и активна форма на витамин D (като холекалциферол). Активните съставки действат в няколко направления. Регулиране на хормоналния баланс и овладяване на менопаузалните смущения, и по-доброто усвояване на калция и фосфора. А редовният му прием доказано допринася за преодоляване на остеопорозата. Дозира се много удобно – само по 1 капсула на ден, след хранене, което го прави икономически изгоден.
Не се колебайте и потърсете продукта в аптеките или онлайн в електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Феминорм, Феминорм Дуо, Феминорм Остео и Феминорм Лека нощ са продукти на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
