Как да се храня през менопаузата е въпрос, който възниква, когато тялото реагира различно на храната и ежедневието в живота. Менопаузата не променя само хормоните, тя променя начина, по който организмът използва енергията, реагира на въглехидрати, мазнини и дори на обичайни храни, които преди не са създавали проблем. Много жени се сблъскват с покачване на тегло, подуване, умора, горещи вълни и нестабилно настроение, въпреки че „не ядат повече от преди“. Това не е липса на дисциплина, а физиологична промяна, която изисква нов подход към храненето.
Как да се храня през менопаузата, когато метаболизмът се забавя?
Когато жената се пита как да се храня през менопаузата, първата реалност, с която се сблъсква, е забавеният метаболизъм. Според данни, публикувани в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, спадът на естрогена влияе директно върху начина, по който тялото складира мазнини, особено в областта на корема. Това означава, че хранене, богато на бързи въглехидрати и чести похапвания, вече води до по-лесно натрупване на тегло. Практическият подход тук е изместване на фокуса към храни с по-висока хранителна плътност. Зеленчуци, бобови култури, яйца, риба и пълнозърнести храни засищат по-дълго и стабилизират енергията през деня. Намаляването на захарта и бялото брашно не е „диета“, а адаптация към новия хормонален контекст.
Как да се храня през менопаузата за по-малко горещи вълни и колебания?
Много жени не свързват храненето с интензитета на симптомите, но въпросът как да се храня през менопаузата е пряко свързан с горещите вълни и нощното изпотяване. Проучвания, публикувани в Menopause: The Journal of The North American Menopause Society, показват, че храните с високо съдържание на захар, алкохол и кофеин засилват вазомоторните симптоми. От практическа гледна точка това означава по-леки вечери, ограничаване на алкохола и включване на храни, богати на растителни съединения с естрогеноподобно действие. Те подпомагат адаптацията на организма и често водят до по-плавно протичане на симптомите. Малките промени в менюто дават по-осезаем ефект от добавянето на още един „чудодеен“ продукт.
Здрави кости и мускули
Един от най-подценяваните аспекти на въпроса как да се храня през менопаузата е загубата на костна и мускулна маса. Според Osteoporosis International, жените губят костна плътност най-бързо именно в първите години след настъпване на менопаузата. Това прави храненето ключов инструмент за превенция, а не второстепенен фактор. Практическата стратегия включва достатъчен прием на протеин, калций и витамин D чрез храната. Кисело мляко, сусам, бадеми, зелени листни зеленчуци и мазна риба подпомагат костите, докато протеинът запазва мускулния тонус. Това не е въпрос на количество, а на качество и регулярност, защото тялото вече не „прощава“ дълги периоди на хранителен дефицит.
Как да се храня през менопаузата без чувство за лишение и вина?
Най-важната част от темата как да се храня през менопаузата е психологическата. Много жени влизат в цикъл на рестрикции, последвани от преяждане, което допълнително влошава хормоналния баланс. Изследвания в областта на поведенческата медицина показват, че устойчивите резултати идват от гъвкав, а не наказателен хранителен модел. Практически това означава редовни хранения, достатъчно мазнини за хормонално здраве и позволяване на удоволствие без крайности. Когато храненето подкрепя тялото, а не го поставя под постоянен контрол, симптомите на менопаузата стават по-лесни за управление, а връзката с храната – по-спокойна и устойчива.
Природен продукт като допълнение към правилното хранене през менопаузата
За ефективно справяне със симптомите на менопауза и като част от стратегията за по-лесно преминаване през периода, дамите спокойно могат да се доверят на Феминорм Дуо / Feminorm® Duo. Това е натурално средство за регулиране на хормоналния баланс в женското тяло и овладяване на съпътстващите симптоми. Действието му се дължи на добре подбрания, балансиран състав от екстракти на Червена детелина и Сребърна свещичка. Комбинацията от двата мощни фитоестрогена действа благоприятно върху половата система и нормализира менопаузалните смущения. Заради високия профил на безопасност продуктът е подходящ за продължителен прием. Дозира се по 1 растителна капсула 2 пъти на ден, след хранене.
Потърсете го в аптеките или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg, където може да се възползвате от актуални и атрактивни промоции.
Феминорм, Феминорм Дуо, Феминорм Остео и Феминорм Лека нощ са продукти на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
