Наддаване на тегло през менопаузата е едно от най-честите и най-емоционално натоварени предизвикателства, с които жените се сблъскват в този период от живота си. Много от тях споделят, че изведнъж започват да качват килограми, въпреки че не са променили начина си на хранене или активност. Това създава чувство на безпомощност, а понякога и недоверие към собственото тяло. За да разберем какво стои зад тази промяна, първо трябва да погледнем дълбоко в биологичните процеси, които протичат в този етап.
Наддаване на тегло през менопаузата и ролята на естрогена
Първият и най-силно влияещ фактор е спадът на естроген – хормон, който дълги години е поддържал не само менструалния цикъл, но и начина, по който тялото обработва енергията. Когато нивата му намаляват, организмът започва да натрупва мазнини по различен начин. Докато преди менопаузата мазнините се складират основно по бедрата и ханша, в този период те се преместват към корема. Това е причината много жени да забележат внезапно оформяне на коремче, дори да са били винаги стройни. Освен това естрогенът влияе върху метаболизма. С неговия спад той се забавя, което означава, че всяка приета калория се обработва по-бавно. Изследвания показват, че жените в менопауза изразходват средно с 200–300 калории по-малко на ден в сравнение с предишните години. Това прави наддаване на тегло през менопаузата почти неизбежно, ако не се промени начина на живот.
Инсулин, кортизол и сън – невидимата триада зад наддаване на тегло през менопаузата
Хормоналната верига не свършва само с естрогена. Наддаване на тегло през менопаузата се усилва и от промени в инсулиновата чувствителност. Когато тялото започне да обработва въглехидратите по-трудно, колебанията в кръвната захар стават по-чести. Това води до внезапни пристъпи на глад, желание за сладко или бързи въглехидрати, което допълнително насърчава качването на килограми. Кортизолът, известен като хормона на стреса, също играе ключова роля. Периодът около менопаузата често е свързан с по-високо напрежение – лични промени, семейни грижи, недоспиване и усещане за нестабилност. Повишеният кортизол стимулира отлагането на мазнини, особено в областта на корема. Ето защо много жени описват корема като „твърд“ и „надут“, независимо от диетите, които опитват. Към това се добавят и проблемите със съня. Горещите вълни, нощните изпотявания и тревожността затрудняват заспиването и водят до накъсан, непълноценен сън. Когато тялото не почива добре, се нарушава баланса между хормоните на глада и ситостта, което прави апетита по-труден за контрол. Така наддаване на тегло през менопаузата се превръща в порочен кръг – колкото по-малко сън и повече стрес, толкова по-трудна става борбата с теглото.
Наддаване на тегло през менопаузата и влиянието на ежедневните навици
Менопаузата е период, в който тялото вече не „прощава“ толкова лесно грешките, както в по-млада възраст. Липсата на движение, нередовното хранене, преяждането вечер или заседналият начин на работа започват да оказват много по-силен ефект. Много жени споделят, че всичко правят „както винаги“, но килограмите се трупат. Това не е въпрос на винa или слаб характер, а на биология. Тялото се нуждае от нов подход.
Как да обърнем процеса – реални решения за добри резултати
Първата стъпка е да се стабилизира храненето. Не става дума за строги режими или лишения, а за четири-пет пълноценни хранения дневно, които поддържат кръвната захар стабилна и елиминират пристъпите на глад. Комбинацията от качествен протеин, зеленчуци и полезни мазнини помага на тялото да регулира апетита и да намали чувството за подуване. Движението е следващият ключов елемент. Тежките тренировки не са необходими, но умерената физическа активност – бързо ходене, йога или кратки силови упражнения, поддържа мускулната маса, която естествено намалява с възрастта. Когато запазим мускулите, метаболизмът се ускорява и наддаване на тегло през менопаузата става много по-лесно контролируемо. Управлението на стреса е също толкова важно. Дори 15 минути дълбоко дишане, разтягане или кратка разходка могат да понижат кортизола и да облекчат напрежението. А когато стресът намалява, тялото спира да „задържа“ мазнини толкова агресивно. Накрая, много жени намират положителна промяна с помощта на натурални добавки, създадени специално за периода на менопаузата. Екстракти като Градински чай, Червена детелина, Мака или комбинации от витамини и минерали подпомагат хормоналния баланс, настроението и качеството на съня. Когато сънят и енергията се подобрят, резултатите върху теглото стават много по-осезаеми.
Природни продукти за справяне с менопаузалните симптоми
За справяне с наддаването на тегло, дамите в менопауза трябва първо да овладеят причините, които провокират трупането на излишни килограми. Затова и специалистите препоръчват жените през този период да се доверят на природните продукти от серия Феминорм:
- Феминорм / Feminorm®
- Феминорм Дуо / Feminorm® Duo
- Феминорм Лека Нощ / Feminorm® Good Night
- Феминорм Остео / Feminorm® Osteo
Те доставят нужните фитоестрогени на женския организъм в оптимални количества. Тези вещества са растителен аналог на женския хормон естроген. Попадайки в организма, те се свързват с естрогенните рецептори и стимулират тяхната активност. Така те възвръщат хормоналния баланс в тялото без да потискат собствения синтез на хормона. Успешно повлияват менопаузалните смущения по напълно естествен и безопасен начин. Високият профил на безопасност на продуктите ги прави напълно подходящи за продължителна употреба.
Можете да ги откриете в аптечната мрежа или да ги поръчате онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Феминорм, Феминорм Дуо, Феминорм Остео и Феминорм Лека нощ са продукти на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
