Хранене при менопаузата играе жизненоважна роля за облекчаване на симптомите, поддържане на хормоналния баланс и защита здравето на костите. Това са три стълба на благополучието, с които жените често се борят по време на този естествен преход. Но правилните храни могат да се превърнат в мощни инструменти за възстановяване на енергията, подобряване на настроението и защита на тялото отвътре навън. Знаете ли кои точно са те?
Хранене при менопаузата – фокусиране върху храни, изграждащи костите
Един от тихите рискове, пред които са изправени жените по време на менопаузата е бързата загуба на костна маса. С намаляване на естрогена костите стават по-крехки и фрактурите могат да се случат без предупреждение. Ето защо е важно да се съсредоточите върху хранене при менопаузата с богати на калций храни. Това трябва да се превърне в ежедневен навик. Тук не става въпрос само за млечни продукти. Листните зеленчуци като къдраво зеле, бок чой и броколи, както и бадемите, и сусамовите семена предлагат лесно усвоим калций с добавен магнезий. Това помага на костите действително да използват минерала. Добавянето им към храненията ви не само запълва чинията, то укрепва тялото и намалява риска от остеопороза. Започнете още днес!
Хранене при менопаузата – трябва да стабилизира настроението и енергията
Не е тайна, че рязката смяна на настроението, умората и раздразнителността често са съпътствани от хормонални промени. И тук правилното хранене при менопаузата може да носи ползи като се намесят „умните“ въглехидрати. Пълнозърнестите храни като киноа, кафяв ориз и овес освобождават енергия бавно, поддържайки кръвната захар стабилна и намалявайки емоционалното напрежение. Добавете към това бобови растения и сладки картофи и ще създадете ястия, които са не само засищащи, но и балансират настроението. Тези храни подпомагат производството на серотонин, което ще накара вас да се чувствате по-спокойни и да контролирате настроението напълно естествено.
Хранене при менопаузата – ползи от здравословните мазнини
Не всички мазнини действат на тялото по един и същ начин. По време на менопаузата здравословните мазнини стават още по-важни, не само за защита на сърцето, но и за производство на хормони и здравето на кожата. Затова към балансираното хранене при менопаузата добавете и авокадо, зехтин, семена от чиа, и мазни риби. Тези храни подхранват тялото в дълбочина, осигурявайки по-здрави стави, блясък за кожата и подкрепа за хормоните. Включването на добри мазнини във всяко хранене помага за намаляване на възпалението, предотвратявайки чупливост на костите и правейки тялото по-малко реактивно към стрес.
Хранене при менопаузата – в подкрепа на храносмилането и детоксикацията
Подуването на корема, бавното храносмилане и наддаването на тегло са често срещани оплаквания през климактериума. Фибрите са вашият най-добър приятел тук. Пресни зеленчуци, плодове с кори, ленено семе и леща помагат на храносмилателната система да остане активна, предпазвайки от запек. Това е важно, защото черният дроб и червата работят заедно, за да обработват и изчистват излишните токсини, и когато са подкрепени, всичко работи по-добре.
Хранене при менопаузата – може да бъде просто и вкусно
Доброто хранене при менопаузата не е нужно да се чувства като наказание. Затова имаме за вас няколко предложение за ястия, които ще ви „лекуват“ и ще ви донесат удоволствие от похапването им. Такива са:
- купа печени кореноплодни зеленчуци с дресинг от тахан,
- смути с горски плодове,
- ленено семе и бадемово мляко
- или цветна салата, гарнирана със семена и печена сьомга
Тайната е в постоянството, а не в съвършенството. Когато започнете да се храните правилно през периода тялото ще ви благодари с енергия, яснота и устойчивост.
Природен продукт като допълнение към правилното хранене при менопаузата
За ефективно справяне със симптомите на менопауза и като част от стратегията за по-лесно преминаване през периода, дамите спокойно могат да се доверят на Феминорм Дуо / Feminorm® Duo. Това е натурално средство за регулиране на хормоналния баланс в женското тяло и овладяване на съпътстващите симптоми. Действието му се дължи на добре подбрания, балансиран състав от екстракти на Червена детелина и Сребърна свещичка. Комбинацията от двата мощни фитоестрогена действа благоприятно върху половата система и нормализира менопаузалните смущения. Заради високия профил на безопасност продуктът е подходящ за продължителен прием. Дозира се по 1 растителна капсула 2 пъти на ден, след хранене.
Потърсете го в аптеките или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg, където може да се възползвате от актуални и атрактивни промоции.
Феминорм, Феминорм Дуо, Феминорм Остео и Феминорм Лека нощ са продукти на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
