Сън и менопауза – две думи, които често звучат като предизвикателство, но всъщност могат да съществуват в хармония. Много жени в този период споделят, че качеството на съня им се променя. Често се будят нощем, заспиват трудно или се събуждат уморени. Това не е просто каприз на възрастта, а естествена реакция на организма към хормоналните промени. Разбирането на тази връзка е първата стъпка към възстановяване на спокойните нощи и пълноценната почивка, от която тялото се нуждае.
Сън и менопауза – защо настъпва промяна?
Промените в съня по време на менопауза са свързани най-вече със спад на естроген и прогестерон – хормони, които регулират не само репродуктивната система, но и биоритмите на тялото. Проучвания, публикувани в Journal of Women’s Health, показват, че до 60% от жените в менопауза страдат от безсъние или нарушен сън. Топлите вълни, нощните изпотявания и промените в настроението са сред основните причини за тези смущения. Освен това, по-ниските нива на мелатонин – „хормона на съня“ затрудняват заспиването и поддържането на дълбок сън. Важно е да знаете, че тези промени не са постоянни. С правилен подход и естествена подкрепа сън и менопауза могат отново да вървят ръка за ръка.
Натурална помощ за сън и менопауза
Когато говорим за сън и менопауза, природните решения често се оказват най-ефективни и щадящи. Някои растения действат като естествени хормонални регулатори и нервни успокоители, подпомагайки качеството на съня без странични ефекти. Например:
- Мака корен – балансира хормоналната система и облекчава топлите вълни, които пречат на нощната почивка
- Женшен и Ашваганда – адаптогени, които намаляват стреса, подобряват издръжливостта и поддържат нивата на енергия през деня
- Лайка, Маточина и Валериана – класически билки с доказано успокояващо действие, които улесняват заспиването и намаляват нервното напрежение
Според проучване на National Center for Complementary and Integrative Health, редовният прием на Валериана подобрява качеството на съня при жените с менопаузални симптоми с до 40%. Наред с билките, магнезият и витамин B6 също са важни. Те участват в производството на серотонин и мелатонин, които подпомагат дълбокия и спокоен сън.
Сън и менопауза – ролята на ритъма и навиците
Добрият сън не зависи само от добавки, а и от рутината. За да вървят сън и менопауза в синхрон, е нужно да се създадат здравословни навици. Опитайте се да си лягате и ставате по едно и също време, дори през уикенда. Избягвайте кофеина следобед и заменете вечерните екрани с чаша топъл билков чай или книга. Физическата активност също помага. Според данни на Sleep Foundation, жените, които спортуват поне 30 минути дневно, спят с 25% по-добре и се събуждат по-рядко през нощта. Йогата, дълбокото дишане и медитацията са отличен начин да се успокои нервната система преди сън.
Сън и менопауза – как да върнете хармонията?
Хормоналните промени са естествен етап от живота на всяка жена, но те не трябва да означават безсънни нощи. Сън и менопауза могат да бъдат в хармония, когато към тялото се подхожда с разбиране и грижа. Комбинацията от билки, богато хранене и съзнателни навици не просто подобрява съня, а връща усещането за вътрешен баланс. Затова специалистите от програма Женско здраве (Femicare) препоръчват природен продукт за справяне с този проблем –Феминорм Лека Нощ / Feminorm® Good Night. Този продукт е изцяло на растителна основа и е доказан помощник за облекчаване на менопаузалните смущения, включително за подобряване на съня по време на менопауза. Той съдържа комбинация от мелатонин и фитоестрогени, които работят в синергия за поддържане на добър сън и регулиране на биологичния часовник. Мелатонинът, известен със своето успокояващо и регулиращо съня действие, спомага за нормализиране на съня, докато фитоестрогените от растения като Сребърна свещичка и Червена детелина помагат за намаляване симптомите на менопаузата, като горещи вълни, нервност и променливо настроение.
Може да го намерите в аптечната мрежа или да го поръчате онлайн чрез електронен магазин MoMo – www.momo.bg.
Феминорм, Феминорм Дуо, Феминорм Остео и Феминорм Лека нощ са продукти на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
