Йога при менопауза – дали помага? Нека разберем! Менопаузата е важен етап в живота на всяка жена, който обикновено настъпва между 45 и 55 години и е свързан с редица физически, и емоционални промени. Тя се характеризира с края на менструалния цикъл и понижаване нивата на хормоните естроген и прогестерон, което води до симптоми като горещи вълни, нощно изпотяване, промени в настроението и безсъние. Въпреки че менопаузата е естествен процес, може да бъде предизвикателство за много жени. Един от начините да облекчим тези симптоми и да поддържаме физическото, и психическото си здраве е чрез йога.
Как йога при менопауза помага?
Йога е дълбока практика, която съчетава физическо движение, дълбоко дишане и медитация. Тя може да бъде особено полезна за жените в менопауза, като помага за регулиране на хормоните, намаляване на стреса и подобряване на общото благосъстояние. Някои от основните ползи от йога при менопауза включват:
- Облекчаване на горещи вълни и нощно изпотяване. Горещите вълни са един от най-често срещаните симптоми на менопаузата. Йогата може да помогне за намаляване на интензивността и честотата на горещите вълни, благодарение на техниките за дълбоко дишане и релаксация. Практиките, включващи дихателни упражнения, спомагат за охлаждане на тялото и балансиране на енергията, което може да намали ефекта на горещите вълни.
- Подобряване на съня. Много жени в менопауза изпитват проблеми със съня, като безсъние или чести събуждания през нощта. Йогата може да помогне за справяне с тези трудности, като насърчава дълбоката релаксация и намалява стреса.
- Намаляване на стреса и тревожността. Симптомите на менопаузата могат да доведат до емоционални промени, като депресия, тревожност и раздразнителност. Йогата е изключителен инструмент за справяне със стреса. Практиката на медитация и дълбоко дишане подобрява състоянието на нервната система и помага за намаляване нивата на стрес. Редовната практика води до по-балансирано емоционално състояние и повишаване на психическата устойчивост.
- Поддържане на физическата форма. Менопаузата е период, в който много жени започват да изпитват намалена мускулна маса и костна плътност. Йогата е чудесен начин за поддържане на физическата форма, тъй като включва укрепване на мускулите, подобряване на гъвкавостта и баланса. Освен това, йогата помага за облекчаване на болките в ставите и мускулите, които може да се появят вследствие на хормоналните промени.
- Подобряване на настроението. Йогата увеличава нивата на ендорфините в организма – т. нар. „хормони на щастието“, които играят важна роля в регулиране на настроението. Жените, които практикуват йога редовно, обикновено изпитват по-малко симптоми на депресия и тревожност, като се чувстват по-спокойни и щастливи.
Йога при менопауза – какви асани са най-подходящи?
Има някои конкретни йога пози, които са особено полезни за жени в менопауза. Те включват:
- Поза на войн – помага за укрепване на мускулите, подобрява баланса и намалява стреса
- Поза моста – стимулира органите в корема, подобрява циркулацията и намалява напрежението
- Поза на кобра – разтяга гърба и укрепва гръбначния стълб, което е особено важно за поддържане на добра стойка
- Поза на детето – създава усещане за спокойствие и релаксация, като помага за намаляване на стреса
Йога е ефективен и достъпен начин за справяне с физическите и емоционалните предизвикателства, които менопаузата поставя пред жените. Тя не само облекчава симптомите през този етап от живота, но и подобрява общото благосъстояние, като укрепва тялото, успокоява ума и помага за поддържане на психическото здраве. Практикуването на йога редовно може да направи менопаузата по-лек и по-поносим период, позволявайки на жените да се чувстват по-силни, спокойни и уверени в себе си.
Йога при менопауза в съчетание с правилните природни продукти
Менопаузата е период, който може да донесе различни симптоми, като горещи вълни, промени в настроението и проблеми със съня. Въпреки че не всички симптоми могат да бъдат избегнати, има начини за облекчаване на състоянието. Йогата при менопауза е един от тези методи, който може да помогне за регулиране на хормоните и облекчаване на стреса. Освен йога, специалистите препоръчват използването на продукти с фитоестрогени, които възстановяват хормоналния баланс в организма. Продукти като Феминорм / Feminorm® и Феминорм Дуо / Feminorm® Duo са отличен избор за регулиране на хормоните, а Феминорм Лека Нощ / Feminorm® Good Night помага за подобряване на съня. Феминорм Остео / Feminorm® Osteo пък е полезен за поддържане здравето на костите по време на менопаузата.
Открийте ги в аптечната мрежа или на сайта на електронен магазин Mомо – www.momo.bg.
