Неприятното подуване на корема при менопауза е разочароващ симптом, с който се сблъскват много жени по време на този естествен преход. Хормоналните колебания, особено промените в нивата на естроген и прогестерон са ключови фактори за този проблем. Въпреки че може да изглежда като неизбежна част от този етап от живота, има ефективни стратегии за намаляване на подуването и възстановяване на комфорта. От диетични промени до корекции в начина на живот, ето някои полезни съвети за справяне с подуване на корема при менопауза.
Промяна в диетата срещу подуване на корема при менопауза
Един от най-лесните начини за справяне с подуване на корема при менопауза е като промените диетата си. Известно е, че определени храни влошават състоянието, докато други могат да го облекчат. Ограничете приема на храни, произвеждащи газове, като боб, броколи, зеле и газирани напитки. Вместо това изберете противовъзпалителни и благоприятни за храносмилането варианти като листни зеленчуци, банани и кисело мляко с пробиотици. Проучване, публикувано в Gut Microbes, подчертава ролята на пробиотиците за поддържане здравето на червата и намаляване на подуването чрез насърчаване на по-добро храносмилане.
Освен това избягването на преработени храни с високо съдържание на натрий може да помогне за минимизиране на задържането на вода, често срещана причина за подуване на корема при менопауза. Включете богати на калий храни като авокадо и сладки картофи, за да балансирате нивата на натрий и да намалите дискомфорта.
Оптимална хидратация за борба с неприятното подуване на корема при менопауза
Дехидратацията често кара тялото да задържа вода, което води до подуване и дискомфорт. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism подчертава значението на хидратацията за регулиране на метаболитните функции и подпомагане на храносмилането. Затова дами, стремете се към поне осем чаши вода дневно и помислете за билкови чайове като мента или лайка, които имат успокояващ ефект върху храносмилателната система. Избягвайте сладките напитки и прекомерния кофеин, тъй като те могат да влошат подуването на корема през периода.
Редовни упражнения – ограничават честото подуване на корема при менопауза
Физическата активност не само поддържа цялостното здраве, но и намалява подуването на корема по време на менопаузата. Упражненията подобряват храносмилането и предотвратяват натрупването на газове в червата. Участието в дейности като йога, ходене или плуване може да бъде особено ефективно. Йога позите като „Паванмуктасана“ нежно масажират коремната област, като помагат за освобождаването на задържаните газове и подобряват подвижността на червата. Според изследване, публикувано в Menopause: The Journal of the North American Menopause Society, редовните упражнения облекчават и други симптоми на менопаузата, което ги прави цялостно холистично решение.
Управление на стреса – важно при подуване на корема при менопауза
Стресът изостря подуването по време на менопаузата, като засяга чревната подвижност и нивата на хормоните. Високите нива на стрес могат да предизвикат освобождаването на кортизол, което от своя страна води до храносмилателни смущения и задържане на вода. Практикувайте техники за релаксация, като дълбоко дишане, медитация или водене на дневник, за да управлявате стреса ефективно. Проучване в Psychosomatic Medicine установява, че базираните на внимание програми за намаляване на стреса значително подобряват стомашно-чревните симптоми при жените.
Съчетайте управлението на стреса с добра рутина за сън, за да балансирате допълнително тялото си и да намалите подуването при менопауза. Лошият сън може да влоши хормоналния дисбаланс, засилвайки дискомфорта.
Природни решения за справяне с подуване на корема при менопауза
Както споменахме подутият корем при менопауза често се свързва с хормонален дисбаланс. Експертите по женско здраве препоръчват прием на фитоестрогени – растителни аналози на естрогена, които помагат за възстановяване на хормоналния баланс и облекчават симптомите на менопаузата, включително подуването на корема.
Фамилията продукти Феминорм предлага следните решения:
- Феминорм / Feminorm® – при по-леки менопаузални смущения
- Феминорм Дуо / Feminorm® Duo – за справяне с по-изразени менопаузални смущения
- Феминорм Лека Нощ / Feminorm® Good Night – за подобряване на съня и намаляване на стреса
- Феминорм Остео / Feminorm® Osteo – за подкрепа на костната система
Продуктите съдържат фитоестрогени от Червена детелина и Сребърна свещичка и са безопасни за прием. Налични са в аптеките и онлайн на електронен магазин MoMo – www.momo.bg.
