Храни при топли вълни – да, ние знаем какво да консумираме! Топлите вълни, характерни за периодите на интензивни хормонални промени, могат да бъдат доста изтощителни. Освен че предизвикват усещане за силна горещина и потене, те често нарушават нормалното протичане на ежедневието. Правилното хранене може да бъде важен съюзник в борбата с дискомфорта по време на топли вълни. Някои храни имат охлаждащи свойства, които могат да облекчат симптомите, като същевременно осигуряват енергия и хидратация.
Храни при топли вълни – нека бъдат с високо съдържание на вода
Тялото губи много вода при топли вълни, затова хидратацията е от съществено значение. Консумацията на плодове и зеленчуци с високо водно съдържание не само хидратира, но и освежава тялото. Ето някои добри примери:
- Краставици – съдържат около 95% вода и са отличен избор за „топлите“ дни. Могат да се добавят към салати или да се консумират директно, като лека закуска
- Диня и пъпеш – тези плодове не само охлаждат, но и са богати на антиоксиданти. Динята съдържа ликопен, който подпомага защитата на кожата от UV лъчите
- Целина и маруля – леките и хрупкави зеленчуци като целината също помагат за хидратацията и имат минимално калорично съдържание
Храни при топли вълни – млечните продукта да бъдат с ниска масленост
Млечните продукти, особено тези с ниско съдържание на мазнини, са полезни за консумация по време на топли вълни, тъй като съдържат протеини и калций. Добър избор са:
- Кисело мляко – то е не само източник на протеини, но и съдържа пробиотици, които подпомагат храносмилането и могат да облекчат усещането за тежест
- Кефир – освежаваща напитка, която носи допълнителни ползи за храносмилателната система. Подобно на киселото мляко, кефирът е лесно усвоим и охлаждащ
При топли вълни – билки и подправки с охлаждащ ефект
Билките и подправките също играят важна роля за успокояване на топлите вълни. Сред тях са:
- Мента – ментовите напитки, като чай от мента или свежа мента в лимонада, охлаждат ефективно. Ментата също така помага за облекчаване на стомашния дискомфорт
- Кориандър и магданоз – тези билки са богати на антиоксиданти и могат да се добавят към салати, за да повишат освежаващото им действие
При топли вълни – нека не забравяме и леките протеини
През тези дни е важно да избягваме тежките храни, които могат да засилят топлината в тялото и да причинят неприятно чувство на умора. Вместо това изберете:
- Пилешко месо – постното пилешко месо съдържа протеини и се усвоява лесно от организма. Добър избор са варено или на пара приготвено пилешко месо, което да не дразни храносмилателната система
- Риба и морски дарове – те са по-леки от червеното месо и са богати на омега-3 мастни киселини, които подпомагат сърдечно-съдовото здраве и могат да подобрят настроението
А, защо не и студени супи и напитки?
Супите и напитките могат да се приготвят така, че да облекчат усещането за топлина и да поддържат доброто здравословно състояние на организма:
- Гаспачо – студената доматена супа е пълна с витамини и антиоксиданти и действа освежаващо
- Чай от Хибискус – той има доказан охлаждащ ефект и е известен със своите антиоксидантни, и детоксикиращи свойства. Чаят от Хибискус може да се консумира и студен за по-добър ефект.
Изборът на подходящи храни по време на топли вълни може да направи значителна разлика за комфорта и енергията на човек. Храните с високо водно съдържание, леките протеини и охлаждащите напитки могат да намалят усещането за топлина и да допринесат за по-лесно преодоляване на горещите дни. Експериментирайте с разнообразие от свежи плодове, зеленчуци и билки, за да намерите това, което действа най-добре за вас и се насладете на дните с по-малко дискомфорт.
Изберете най-добрата грижа за женското здраве през периода на менопауза
Много жени се сблъскват с първите симптоми на менопауза като горещи вълни, промени в настроението и безсъние. За ефективно справяне с тези предизвикателства, водещи експерти в женското здраве препоръчват Феминорм / Feminorm® – един от най-богатите източници на фитоестрогени в България. Този продукт съдържа и четирите типа изофлавони, за разлика от други източници като соята, които включват само два.
Фитоестрогените в продукта се свързват селективно с естрогенните рецептори, стимулирайки ги и помагайки за облекчаване на симптомите, без да нарушават естественото производство на естроген в организма. Това действие подпомага хормоналния баланс и съдейства за намаляване на горещите вълни и други неразположения.
Може да го откриете в аптечната мрежа или онлайн от електронен магазин MoMo – www.momo.bg.
