Йога по време на менопауза се оказва един от популярните холистични методи за справяне с неприятните симптоми. Тази практика не само осигурява физическо облекчение, но също така предлага емоционален и психически баланс, което я прави идеален вариант за мнозина. Нека проучим как йога по време на менопауза може да ви помогне да намерите спокойствие и комфорт по време на този преход.
Йога по време на менопауза – облекчаване на горещи вълни и нощно изпотяване
Един от най-известните симптоми на менопаузата са горещите вълни, които могат да нарушат ежедневието и да затруднят съня. Доказано е, че практикуването на йога по време на менопаузата намалява интензивността и честотата им. Изследване, публикувано в Menopause: The Journal of The North American Menopause Society, установява, че жените, които практикуват редовно йога, са имали по-малко горещи вълни от тези, които не са изобщо. Някои йога пози особено тези, които насърчават дълбоко, бавно дишане, помагат за охлаждане на тялото и насърчават релаксацията. Тези асани като навеждане напред и леки обръщания могат да бъдат особено успокояващи по време на епизод на гореща вълна.
Йога по време на менопауза – управление на промените в настроението и стреса
Хормоналните колебания през климактериума могат да доведат до промени в настроението, тревожност и стрес. Практикуването на йога по време на менопауза предлага естествен начин за възстановяване на емоционалния баланс. Йога включва дихателни упражнения (пранаяма), които успокояват нервната система и намаляват тревожността. Нежните движения, съчетани с внимателно дишане, насърчават освобождаването на ендорфини, известни също като хормони на щастието. Като интегрирате йога в рутината си, можете да намерите облекчение от емоционални възходи и падения, като същевременно насърчавате по-дълбока връзка със себе си.
Подобряване качеството на съня чрез практикуване на йога по време на менопауза
Безсънието е друг често срещан проблем по време на менопаузата. Йога може значително да подобри качеството на съня, като помага за успокояване на ума и отпускане на тялото. Възстановяващите йога пози, като легналата поза с обвързан ъгъл (Supta Baddha Konasana) и позата с крака нагоре по стената (Viparita Karani), помагат за отпускане на напрегнатите мускули и пренасят ума в спокойно състояние, идеално за насърчаване на съня. Проучване, публикувано в The Journal of Clinical Sleep Medicine, показа, че жените, които практикуват йога имат по-добри модели на сън и по-малко безсъние от тези, които не участват в никакви дейности на осъзнаване.
Йога по време на менопауза – подкрепа за здравето на костите
Менопаузата също засяга костната плътност, излагайки жените на риск от остеопороза. Йога по време на менопауза помага за укрепване на костите чрез пози като Войн II (Virabhadrasana II) и Дърво (Vrksasana). Те са отлични за изграждане на сила в краката и бедрата, които са критични области, засегнати от загуба на костна маса. Всъщност проучване в The Journal of Women’s Health установява, че практикуването на йога може да увеличи минералната плътност на костите, намалявайки риска от фрактури. Йога също така подобрява гъвкавостта и баланса, което е от съществено значение за предотвратяване на падания с възрастта.
Природни продукти за усилване ефекта на йога по време на менопауза
Специалистите по женско здраве в страната препоръчват за оптимален резултат да добавите към своята йога практика и някои от 4-те основни продукта от фамилията Феминорм:
- Феминорм / Feminorm®
- Феминорм Дуо / Feminorm® Duo
- Феминорм Лека Нощ / Feminorm® Good Night
- Феминорм Остео / Feminorm® Osteo
Положителният ефект на продуктите идва от съдържащите се в тях фитоестрогени. Това са вещества, чиято функция е да се свързват селективно с естрогенните рецептори и да стимулират активността им. Това от своя страна води до възстановяване на хормоналния баланс и нормализиране симптомите на менопауза. Към кое натурално средство да се насочите е във ваши ръце, в зависимост от тежестта на менопаузалните смущения. А, ако все още сте объркани може да се консултирате със специалист напълно безплатно ето тук.
Всички продукти могат да бъдат открити в аптечната мрежа в страната, а за по-голямо удобство може да поръчате онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
