Подут корем по време на менопауза е често срещан и неприятен за много дами проблем. Хормоналните промени по време на тази фаза могат да нарушат храносмилането, да увеличат задържането на вода и дори да доведат до неприятно натрупване на газове. Това състояние засяга не само физическия комфорт, но и емоционалното благополучие. За щастие разбирането на причините и прилагането на ефективни мерки може да помогне за облекчаване на неприятното усещане. Ето как можете да се справите с подут корем по време на менопаузата естествено и ефективно.
Разбиране на причините за подут корем по време на менопауза
Основният виновник за подут корем по време на менопаузата е колебанието в хормоните, особено естроген и прогестерон. Естрогенът играе важна роля в регулиране задържането на течности и намалените му нива могат да доведат подуване в коремната област. Едновременно с това намаленият прогестерон забавя храносмилането, което води до натрупване на газове и усещане за тежест.
Освен това направено изследване, публикувано в Journal of Mid-Life Health, подчертава как намаляващият естроген може да промени баланса на чревните бактерии, което води до повишено подуване и храносмилателен дискомфорт. А фактори като заседнал начин на живот, стрес и лоши хранителни навици могат допълнително да допринесат за проблема.
Диетични корекции за облекчаване на подут корем по време на менопауза
Една от най-ефективните мерки за справяне с подутия корем по време на менопаузата е обмислената промяна в диетата. Намаляване приема на преработени храни, сол и сладки закуски може да помогне за минимизиране задържането на вода и възпалението. Вместо това се фокусирайте върху включването на богати на фибри храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да насърчите здравословното храносмилане и да предотвратите запека.
Пробиотиците са друго отлично допълнение към вашата диета. Намерени във ферментирали храни като кисело мляко, кефир и кисело зеле, те помагат за възстановяване баланса на чревните бактерии, намаляват подуването и подобряват храносмилането. Проучване в Световния журнал по гастроентерология потвърждава, че качествените хранителни добавки с пробиотици могат значително да намалят подуването и коремния дискомфорт при жени в менопауза.
Хидратацията е също толкова важна. Пиенето на много вода през целия ден помага за изхвърляне на токсините и предотвратява задържането на вода. Билковите чайове като мента и джинджифил пък са отлични за успокояване на храносмилателната система и намаляване на дискомфорта в коремната област.
Физическа активност за борба с подут корем по време на менопауза
Заседналият начин на живот може да влоши подуването на корема като забави храносмилането и допринесе за увеличаване на теглото. Редовната физическа активност ще противодейства на тези ефекти чрез стимулиране на храносмилателната система. Прости дейности като ходене, йога или плуване могат да направят забележима разлика в това как усещате корема си.
Проучване, публикувано в Journal of Women’s Health установява, че жените в менопауза, които практикуват редовно йога, са имали значително намаляване на подуването и коремния дискомфорт.
Управление на стреса – ключ към облекчаване на подут корем по време на менопауза
Стресът може значително да допринесе за подут корем по време на менопауза. Високите нива на стрес водят до повишено производство на кортизол, хормон, който може да забави храносмилането и да влоши подуването. Включването на техники за управление на стреса във вашата рутина ще помогне за намаляване на този дискомфорт.
Практиките за внимателност като медитация, дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация са отлични начини за справяне със стреса. Освен това осигуряването на адекватен сън може да подобри както хормоналния баланс, така и здравето на червата, като допълнително намалява подуването на корема.
Природни решения за справяне с подут корем по време на менопауза
Както споменахме подутият корем при менопауза често се свързва с хормонален дисбаланс. Експертите по женско здраве препоръчват фитоестрогени – растителни аналози на естрогена, които помагат за възстановяване на хормоналния баланс и облекчават симптомите на менопаузата, включително подуването на корема.
Фамилията продукти Феминорм предлага следните решения:
- Феминорм / Feminorm® – при по-леки менопаузални смущения
- Феминорм Дуо / Feminorm® Duo – за справяне с по-изразени менопаузални смущения
- Феминорм Лека Нощ / Feminorm® Good Night – за подобряване на съня и намаляване на стреса
- Феминорм Остео / Feminorm® Osteo – за подкрепа на костната система
Продуктите съдържат фитоестрогени от Червена детелина и Сребърна свещичка и са напълно безопасни за продължителен прием. Налични са в аптеките в страната както и онлайн в електронен магазин MoMo – www.momo.bg.
