Правилното хранене при менопауза играе решаваща роля за поддържане на общото благосъстояние, хормонален баланс и жизненост. Тъй като тялото претърпява значителни промени, правилната диета може да помогне за справяне със симптоми като горещи вълни, колебания в теглото и промени в настроението. Като правят информиран избор относно храненето по време на менопаузата, жените могат да поддържат здравето си и да се насладят на тази фаза от живота с енергия и увереност.
Хранене при менопауза – основни витамини и минерали
Тъй като нивата на естроген намаляват, дамите стават по-уязвими към загуба на костна маса, сърдечно-съдови проблеми и умора. Ето защо фокусирането върху ключови хранителни вещества е от решаващо значение. Калцият и витамин D са от съществено значение за здравината на костите. Затова към вашата диета може да включите млечни продукти, листни зеленчуци и обогатено растително мляко. Магнезият, съдържащ се в ядките, семената и пълнозърнестите храни, помага за отпускане на мускулите и подобрява качеството на съня, който често се нарушава по време на климактериума. Омега-3 мастни киселини от сьомга, семена от чиа и орехи помагат за намаляване на възпалението и поддържат здравето на сърцето.
Управление на теглото и метаболизма чрез хранене при менопауза
Много жени с борят с бързото натрупване на килограми, което се дължи на метаболитните промени през периода. Правилното хранене при менопауза може да помогне за поддържане на здравословен баланс. Храните с високо съдържание на протеини като постно месо, бобови растения и цели храни насърчават ситостта и запазване на мускулната маса. Богатите на фибри храни, като горски плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци, подпомагат храносмилането и регулират нивата на кръвната захар, предотвратявайки енергийни сривове и неистов глад.
Хранене по време на менопаузата – храни за подобряване на настроението
Менопаузата може да доведе до промени в настроението, тревожност и дори депресия. Някои храни обаче могат естествено да подобрят психическото благополучие. Тъмният шоколад например е богат на антиоксиданти и съединения, които повишават сератонина. Това от своя страна води до подобряване на настроението и намаляване на стреса. Нека не забравяме и за бананите, в които се съдържа витамин B6, който подпомага производството на допамин за чувство на щастие. Богатите на пробиотици храни като кисело мляко и кимчи поддържат здравето на червата, което пряко влияе върху настроението и когнитивната функция.
Хранене по време на менопаузата – хидратация и детоксикация
Правилната хидратация е от съществено значение за еластичността на кожата, смазването на ставите и цялостната жизненост. Пиенето на много вода, билкови чайове и хидратиращи храни като краставици и диня помага в борбата със сухотата като цяло и умората. Зеленият чай, пълен с антиоксиданти, подпомага детоксикацията и засилва метаболизма, което го прави фантастично допълнение към качественото хранене при менопауза.
Ролята на фитоестрогените за доброто хранене при менопауза
Фитоестрогените са растителни аналози на хормона естроген и наподобяват неговата структура и функция. Консумацията на храни, които съдържат фитоестрогени, може да подобри някои от менопаузалните смущения и да спомогне за поддържане на хормоналния баланс в тялото. Някои от най-добрите източници на такива за хранене при менопауза включват ленено семе, сусам и леща. Ленените семена, богати на лигнани, помагат за поддържане на хормонален баланс, докато сусамовите семена осигуряват основни минерали като калций и магнезий за здравето на костите. Лещата, пълна с протеини и фибри, поддържа метаболизма и цялостната жизненост.
Природен продукт като допълнение в храненето при менопауза
За ефективно справяне със симптомите на менопауза и като част от стратегията за по-лесно преминаване през периода, дамите спокойно могат да се доверят на Феминорм Дуо / Feminorm® Duo. Това е натурално средство за регулиране на хормоналния баланс в женското тяло и овладяване на съпътстващите симптоми. Действието му се дължи на добре подбрания, балансиран състав от екстракти на Червена детелина и Сребърна свещичка. Комбинацията от двата мощни фитоестрогена действа благоприятно върху половата система и нормализира менопаузалните смущения. Заради високия профил на безопасност продуктът е подходящ за продължителен прием. Дозира се по 1 растителна капсула 2 пъти на ден, след хранене.
Потърсете го в аптеките или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg, където може да се възползвате от актуални и атрактивни промоции.
